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除了脱发185雷霆三合一传奇手游2合1，「睡欠好」也逐步成为困扰现代人185雷霆三合一传奇手游2合1的一个新难题。

良多人在社交收集中疯狂寻找进步睡眠量量的妙招，从名医答复到民间秘方，从睡前喝牛奶到枕头底下放剪刀，却照旧没有找到有用的阿谁。

事实为什么会睡欠好？

为了找到谜底，185雷霆三合一传奇手游2合1我们造做了一份睡眠问题调研陈述[1]，希望能够领会为什么人们会有那么多的睡眠问题，又是怎么克制的。

王晓晴

丁香医生做者

美国耶鲁大学结合培育博士研究生

国度二级心理征询师

95% 的人都因为睡眠情况而睡不着觉

持久如斯就可能会危害身体安康

调研数据显示，超越 95% 的受访者城市遭到睡眠情况的影响，已经远远超越了欠好的睡眠习惯、工做压力等其185雷霆三合一传奇手游2合1他因素。

睡眠的重要性对人不问可知。

若我们持久遭到温度、噪音、床品、亮度和湿度 & 空气量量那 5 个情况因素影响而睡不着，就可能会呈现留意力、记忆力下降、损伤免疫系统、内排泄系统及代谢调理紊乱、变胖、进步癌症发作率的情况。

图片来源：丁香医生设想团队

那我们该若何改善睡眠情况，缓解睡眠量量差的问题呢？

5 方面建议

实打实让你睡得更好

想要睡得好，就意味着卧室需要在温度、噪音、床品、光线、湿度和空气量量那 5 点上都能契合人们的需求。

但事实上很少有人能同时满足那 5 个前提，究竟结果幸运儿只是少数。

❶ 温度

人类进化了若干年，固然成为食物链上的王者，但是在睡觉上仍是青铜选手，85% 的受访者都认为本身睡欠好受温度影响出格大。

不只有近一半的受访者因为早上太冷无法起床，还有 47% 的受访者因为太冷或者太热难以入眠，以至还有 22% 的受访者早上会被冻醒或冷醒。

图片来源：丁香医生设想团队

碰到「温度」那个老迈难问题，建议各人间接翻开空调。

究竟结果令媛难买「睡得香」，多出点电费实的只是小事一桩。

图片来源：丁香医生设想团队

别的再烦琐一下，想要入睡快，卧室的温度也不克不及太暖。

因为身体需要降低核心体温来启动内部的「睡眠法式」。建议各人睡前能够洗个热水澡，如许身体外表血管扩张就可以让核心体温下降，更有助于睡眠。

❷ 噪音

影响了 83% 受访者的噪音，也是人们十分不满意的因素之一。并且调研发现超越一半的受访者都碰到过因为房间隔音欠好被噪音影响睡眠的问题。

图片来源：丁香医生设想团队

处理它更好的法子就是换个隔音好的房间。

但是各人还在奔小康的道路上狂奔，也不是家家有矿， 若是短时间内没法换一个隔音好的房间，那仍是乖乖带上耳塞吧。

❸ 床品

81% 受访者城市为床品懊恼，此中最多的困扰来源于枕头的高度和软度，其次是床品上残留皮屑、毛发和尘螨的问题。

图片来源：丁香医生设想团队

所以想要睡得好，选个好枕头很重要。枕头建议那么选：

柔嫩但要有支持性，如许睡下去能托起脖子185雷霆三合一传奇手游2合1；

平躺时枕头支持头的处所，需要大约一个拳头高（5～7 cm），支持脖子的部门要再高 3～5 cm 摆布；

枕头宽至少为肩宽的 1.5 倍，如许翻身的时候脑袋才不会落枕。

同时还要包管床品清洁，经常清扫床品，勤晒枕头被子床单，或用吸尘器把床上的皮屑尘螨等吸出来，都能够有效处理因那些过敏原而形成的皮肤痒，打喷嚏等问题。

从调研成果看，好的床品也能助你一臂之力，所以各人都要以「豌豆公主」的尺度要求本身呀。

❹ 光线

77% 的受访者还会为了光线困扰。调研显示有 58% 的受访者都因为四周太亮睡不着，还有 41% 的受访者因为睡觉半途开灯影响了睡眠。

图片来源：丁香医生设想团队

光线是清醒和睡眠之间转换的信号，身体味按照光线来哄你入睡或者催你醒来。若是持久处于亮堂的情况，容易引起体内褪黑素等激素的变革，招致你睡眠量量下降。

建议各人覆灭光源，若是还觉得不敷黑，戴上眼罩吧，让本身彻底陷入暗中。

❺ 湿度 & 空气量量

以至还有 69% 的受访者对湿度和空气量量也十分敏感。在北方生活的人早上一路来，可能会感应出格枯燥以至流鼻血；而在南方生活则容易会因为稀薄闷热的空气难以入睡。

固然那也是一种南北差别，但却没有报酬此展开剧烈讨论，究竟结果那种差别最初都影响了睡眠。睡欠好，哪有气力 battle？

图片来源：丁香医生设想团队

我们睡觉的时候身体味通过出汗、改动皮肤血流以及激素程度去停止自我调理以连结人体在最适宜的形态。

湿度的变革会影响身体的排汗功用，形成四周热情况改动，让你因为感应热或者冷而醒来。

而空气量量差则会增加夜间睡眠中断的频次和缩短整宿睡眠总时间。

所以，连结适宜的湿度和清爽的空气对一个好睡眠很重要。

图片来源：丁香医生设想团队

若是觉得枯燥，那就要多补水。从效果来说，加湿器要好过在卧室里放盆水。

床上有个伴

睡眠量量反而变差

床只要两个功用，好好睡觉以及与朋友缠绵，那听起来十分美妙。

但是 85% 的受访者都出格想把朋友踢下床！

图片来源：丁香医生设想团队

很多伴侣以至在查询拜访中寻求帮忙：

朋友晚上会打鼾、磨牙或者说梦呓，怎么办？

朋友和我睡觉做息纷歧致，怎么办？

朋友要跟我抢被子，怎么办？

碰到如许的问题，更好的处理办法就是「分」。那不是指分手啊，而是指分被子、分床以至分卧室睡觉。

你睡你的，我睡我的，TA 好我也好，用不着彼此忍受。

图片来源：丁香医生设想团队

从安康的角度看，若是你的朋友持久打呼噜、一会震天响，一会又没声音，赶紧送他去病院吧！因为那些症状不只会影响你的睡眠，还可能是「睡眠呼吸暂停综合征」会影响到他的身体安康。

那 5 个建议，学会了么？我们晓得影响睡眠的因素那么多，例如温度，湿度和空气量量，床品等，若是你想要一招快速处理那些问题，我们建议能够借助科技的力量来改善睡眠情况，戴森空净系列就是很不错的选择！

从 2020 年起头，戴森就努力于帮忙人们改善睡眠情况。

戴森空气净化系列产物

守护睡眠情况的好辅佐

戴森空气净化暖电扇 HP06 和加湿空气净化器电扇 PH02 都自带三种功用。HP06 是智能净化、造暖和凉风三合一；PH02 是智能净化、加湿和凉风三合一，各人能够按需选择。

PH02 自带的除菌加湿功用，能够帮忙你处理湿度问题。对枯燥敏感的伴侣很容易有流鼻血，嗓子干或皮肤干的问题，所以加湿显得尤为重要。

图片来源：本身拍的

HP06 除了高效净化和干净凉风以外，还有额外的 5 秒快速造暖功用，智能恒温设置，制止换季一冷一热夜里被冻醒。

图片来源：本身拍的

在净化室内空气的才能上，HP06 和 PH02 都拥有 H13 级的 HEPA 与活性炭的组合滤网，能够净化并锁住 99.95% 小至 50 纳米的污染物[2]。

且HP06 和 PH02 独有的 cryptomic[3]除甲醛滤网，无需改换即可持续肃清甲醛污染。

小到甲醛分子、PM 2.5，大到花粉、宠物毛发都能够被戴森空气净化电扇过滤，让你睡眠中每一口呼吸都是清爽的。

图片来源：本身拍的

PH02 还有智能加湿功用，从此再也不会碰见过度加湿或者加湿不敷的问题了。

还值得一提的是 PH02 的除菌加湿功用，紫外线除菌手艺去除水中细菌后加湿，对枯草芽孢杆菌[4]那种紫外线较难杀死的细菌仍然去除率高达 99.9%[5]，让你放心温馨睡眠一整晚。

若是家里没有暖气或地暖等好的造暖设备，那能够选择戴森 HP06，能够全年连结睡眠情况的室温合宜，无论寒冬热夏，都能让睡眠情况处于适宜的温度。

有除螨需求的还能够测验考试戴森 V7～V11 系列的吸尘器，戴森的强劲马达可供给更高达 185 AW 吸力，吸除毛发，尘螨，细菌等多种过敏原，连结床品清洁整洁，助你拥有整晚好睡眠。

戴森，做你睡眠的守护神，呵护每晚的美梦。

图片来源：本身拍的

正文：

[1] 本文数据均出自于丁香医生倡议的《2020 睡眠问题陈述调研》;

[2] 基于 EN1822 过滤尺度规定的适用试验办法，在 2019 年 5 月由独立第三方 SGS(IBR US) 测试在尝试室前提（温度 23 ± 5 °C, 相对湿度 < 75%.）下，针对 0.1 um（DEHS）在 5 个滤网上以 10 档设置的风速停止尝试。尝试是在上述前提下停止的，因而，现实生活中的性能可能会因试验成果的差别而有所差别。

[3] Dyson Cryptomic 手艺是指甲醛吸附在 Cryptomic 滤网外表时发作催化氧化反响被分的一种手艺。成果基于 GB/T 18801-2015 中可适用的持续注入检测办法和尝试前提对整机（风速 10 档）就甲醛累积净化量停止测试曲至其干净空气量抵达一个持续的不变值。以上尝试在独立的第三方机构按尝试规定前提停止（2019 年 11 月至 12 月），与现实利用情况可能存在差别。

[4] 由英国 Campden BRI 尝试室停止测试，基于戴森内部办法停止测试，通过接触 UV-C 杀菌模块前后对照组和尝试组含菌量的变革计算除菌率。以上尝试均在尝试规定前提下停止，与现实利用情况可能存在差别。

[5] 由中国度用电器研究院（CHEARI）停止测试，基于 GB/T 23332-2018，通过接触 UV-C 杀菌模块前后对照组和尝试组含菌量的变革计算除菌率。以上尝试均在尝试规定前提下停止，与现实利用情况可能存在差别。

筹谋 老鱼

责编 忘洗头

做者王晓晴

插画 鹿里

封面图来源 鹿里

科学审核 墨笑捷

IMPI 认证母婴睡眠征询师

美国 Happiest Baby 课程导师

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